Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]
[...] Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko. Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, owies, marchew - [...]
Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]
Dzisiejszy trening : Tai bo basic http://www.youtube.com/watch?v=i7Ke0oV1G6g Trening A 1) wznosy nóg z leżenia 2) wspięcia na palce obunóż 3) przysiady klasyczne z hantlami 4) wejści na ławkę z hantlami - po 10 kg na rękę - zbyt mało 5) wznosy z opadu 6) pompki klasyczne - ze wzgledu na problemy z barkiem tylko wersja 3/4 jest wykonalna, dziś [...]
Obli- dzięki za trening.:-) Dopytuję: Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń? Program treningowy na narty Dzien 1. 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x [...]
[...] ale myślę, że jak zjesz solidny kawał mięcha i popchniesz warzywami, to, po prostu, nie będziesz miała miejsca na ryże, makarony,czy co Cię tam ciągnie. Dziś wróciłam z treningu głodna, jak pies, wciągnęłam dwa sznycle ze schabu i górę kiszonej kapusty, dogryzłam orzechami i węgle musiałabym siłą w siebie wpychać. A wcześniej zrobiłam [...]
[...] Dziś zrobiłam sok z marchwi, pietruszki i dodałam własnoręcznie ukiszony sok z buraków i selera. Oj cudowne kultury bakterii się tam wyhodowały, wypiłam to godzinę przed treningiem i w połowie ćwiczeń musiałam uskuteczniać sprint do toalety88-O Z pomysłów spożywczych: ugotowany brokuł+2 jajka+śmietana dały całkiem jadalną zupę-krem. Serduszka [...]
[...] się nie pomniejsza . Cyce delikatnie zmieniły że tak powiem krzywizny , ale nie ma tragedii . Niech się zrasta , to dopiero 2 tygodnie . Dzisiaj walnąłem pierwszy delikatny trening . Jakieś tam izolacje bic tric , wznosy bokiem i wiosłowanie bez szaleństw . Przez 2 tygodnie żeby cokolwiek podnieść robiłem przysiad , nie mogę do końca [...]
[...] 21+24(12 na stronę) -unoszenie nóg w górę w oparciu + skosy ze sztangą na barkach 4s 21+30 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5s x21 Jak widzicie dzisiejszy trening głównie opierał się na oczkach, pompa była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się dzisiaj czymś pompującym miałbym problem skończyć trening... ;-D Po [...]
Coś słaby odzew po zamieszczonym przeze mnie filmie, nie podobało się? :-( Dzisiaj naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s [...]
[...] lężąc obunóż 4s x21, 3s x12 , 2s x12(tutaj jednonóż) i na koniec 1s 5slow+10fast (Dennis James style) -kółko w klęku 4s x15-21 +slow na rozciągnięcie ;-) AEROBY: -Po treningu siłowym 60minut orbitreka. OCTAGON- Pierwsze wrażenie: Dzisiaj przed nogami zgodnie z obietnicą było moje pierwsze starcie z Octagonem. Po 20gramach wziętych 20min [...]
[...] / 12xCC / 12xCC / 12xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max https://www.youtube.com/watch?v=XWKCvaA7Gts trening poezja :-) bałem się tych back pumpsów jak cholera, a praktycznie w ogóle ich nie było! może to oznaka, że cheat nie był przesadzony i weszło tam, gdzie miało wejść? [...]
[...] części obszernego bocznego, czyli dokładnie tam, gdzie lecą inj najczęściej, zrobiłem jeszcze kolejne dwa ruchy i mimo, że był zapas musiałem odłożyć sztangę potem do końca treningu już był dyskomfort, przez co cały trening zrobiłem na pół gwizdka już kiedyś pamiętam miałem identyczny problem tylko z drugim udem, poleciałem kilka dni na [...]
[...] / 12 ------------------- 20 / 18 / 16 / 14 20 / 20 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fvG_AX8JIzA nawet przyjemny trening :-) 140tka we frontach już ważyła no i mimo, że te pierwsze 6 ruchów jakoś weszło to przy 7 pochyliło do przodu i gryf wylądował na bramie co widać zresztą na [...]
[...] na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów pierwszy trening za mną, myślałem, że eksploduję przy tej składance na plecy :-D weszło bdb, tego było mi właśnie trzeba :-) przy interwałach dopiero była męka, po 4minutach łydki [...]
[...] / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 20 / 12 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj trening pleców po pierwszym posiłku, wystartowałem jakoś po 11, teraz przez najbliższe dni raczej w tych godzinach będę ćwiczył, bo do pracy idę dopiero w czwartek, a przy [...]
[...] Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie [...]
kolejny trening za mną, dzisiaj sobie w końcu pospałem trochę dłużej, od razu większa ochota była, żeby doyebać %-) 1. Wiosłowanie sztangielką 5s 12p 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 4s 6-12p 3. Prostowanie nóg na maszynie 5s 10p 4. Odwrotny butterfly 4s 12p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 10-12p 6. Wyciskanie wąsko na Smithie 3s 10-12p 7. Uginanie [...]
Kociszcze- koniec wykrętów!
